<換枕頭 改坐姿 遠離頸椎病 - 明醫網>
面對頸椎問題，其實最簡便有效的保健動作就是擴胸仰頭，充分擴胸仰頭，就可以起到伸筋骨的作用，可以從根本上恢復頸椎序列，緩解頸、肩、背部肌肉疲勞。
如果有頸、肩、背部疼痛伴頭暈，建議到醫院拍片檢查。頸椎片確有病變，堅持擴胸仰頭療法，可以治療頸椎病。如果配合正規醫生的「正脊」手法，可起到事半功倍的療效。
對於女性朋友來說，一條別致的薄圍巾就可以保護到頸椎，頸椎不好的男士可以多備幾件高領衫。
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頸椎病的類型
頸椎病起源於頸椎間盤的退行性改變，進而引起椎間關節增生、頸椎管或椎間孔狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經根，交感神經或椎動脈，引起相應的臨床症狀。引起頸椎病的原因一般包括頸部的勞損，如長期低頭工作等；外傷，頭頸部的任何損傷都可能導致頸椎病；頸椎間盤的退行性變等。按照發病類型不同，分為4大類。
(一)脊髓型頸椎病
「在 所有頸椎病中，脊髓型頸椎病最為嚴重，而且治療之後也不易完全康復。」
一般脊髓型頸椎病的患者，可以通過頸椎MRI檢查發現脊髓壓迫，嚴重者脊髓信號有所改變，提示脊髓組織出現了炎症、水腫、壞死情況。脊髓組織一旦出現變性、壞死，往往是不可逆轉的，嚴重者會建議直接手術
。患者有主要以下症狀：
1. 持物不穩，寫字不端，手的靈活性變差；
2. 行走不穩，患者有踩棉花樣感覺；
3. 胸、腹部可有束帶感；
4. 經常出現四肢麻木，通常從手指尖開始，向手掌，前臂、上臂慢慢發展，臨 床上稱為上行性感覺障礙；
5. 嚴重的患者大小便的功能會有問題。
(二)神經根型頸椎病
由頸神經根受到增生的骨贅或者突出的椎間盤壓迫致病，出現沿著神經根分佈的感覺及運動功能障礙，這是頸椎病的特殊類型。神經根型頸椎病最主要的症狀是沿著神經根分佈的向手指尖的放射樣疼痛，不宜緩解，且常在晚上加重，甚至影響睡眠。臨床上，保守治療一般有頸椎牽引、消炎去水腫及頸托制動等方法，對壓迫嚴重、疼痛劇烈保守治療無效者，可以採取手術治療。
(三)交感型頸椎病
交感型頸椎病是由於頸部交感神經受到異常刺激產生的複雜的臨床症狀。其主要表現為眩暈、耳鳴、看東西模糊不清，伴有眼睛的乾、漲、澀及頸部不適等症狀，嚴重的患者會出現噁心、嘔吐、出汗，並有血壓的改變。也有人將其稱為頸性眩暈。
頸性眩暈的發作常和體位變化有關，通常會在低頭、仰頭、轉頭，或起臥床時發作，會出現天暈地轉的感覺。專家表示，在臨床上，頸性眩暈的患者一般先到急診， 如果出現噁心、嘔吐等，急診醫生一般會建議患者先做個腦部電腦斷層(CT)，看看是否有腦出血或腦梗塞，如果沒有基本上就輸液為主。
(四)椎動脈型頸椎病
椎動脈型頸椎病是由椎動脈受刺激，梗阻、狹窄引起的症狀，症狀與交感型頸椎病相似，但影像學檢查有明顯的椎動脈狹窄的改變。
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腰椎病的類型
腰椎病最根本的原因也是因為腰椎的退行性改變造成的，有研究表示，人的腰椎間盤從18歲開始就退變。但並不是每個人都會犯病，合理使用腰椎，可以減少腰椎疾病的發生。臨床常見的分為3大類。
(一)腰肌勞損
是指腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，是一種極為常見的腰部疾病。一般來說，腰背筋膜等有炎症，腰肌勞損就容易反復。
(二)腰椎間盤突出
發病人群以青壯年居多，不過近些年來有年輕化的趨勢。一般來說，得了腰椎間盤突出的患者，會出現沿著神經根分佈由臀部向足背或足底的放射性疼痛和麻木感。臨床上，根據輕重程度不同，腰椎間盤突出分為椎間盤膨出、突出、脫出、游離四個病理分型。
「膨出和突出型，通過保守治療，主要是腰椎牽引、臥床靜養等，再輔以神經營養性的藥物，一般均能恢復；一旦到了脫出和游離階段，保守治療就治不好了。」
(三)腰椎管狹窄
患者最典型的臨床表現是間歇性跛行，即一走路病人的一側或兩側下肢會出現酸脹、疼痛、跛行，以致不得不停下來休息；蹲/坐一會兒或站下來休息幾分鐘之後症狀隨即消失，又可以繼續行走，走百十米或更短距離後又會反復出現上述情況。在不走路或臥床休息的時候沒有任何不適。
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預防頸、腰椎疾病，除了先天性椎管狹窄、外傷等不可控因素外，養成良好的生活習慣，適時地進行頸部及腰背部肌肉訓練，增加頸部和腰部的肌肉力量，減少頸腰椎的不穩定極為重要。
頸部肌肉訓練操
方法一：被訓練人端坐90度，頭頸部前傾15度，在這個狀態下，前額有個對抗力，被訓練人在保持上半身整體體位不變的情況下用前額抗衡來自前額的對抗力。
方法二：端坐90度，頭頸部前傾15度，用雙手交叉抵於腦後偏上，雙手向前方抱團用力，頭頸向後做「抵抗」動作。
腰背部肌肉訓練操
方法一：俗稱「小燕飛」。採取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力向後展，雙腿併攏，繃直下肢繃緊腳尖儘量向上翹起，頭頸部與軀幹保持同一軸線。
方法二：去枕平臥，屈曲雙膝分開雙腳，用肩背部及雙足支撐，向上挺起胸腹部。
上述訓練一般持續5秒為一次，放鬆2秒後坐下一次，做到頸/腰部肌肉有點酸了即可，記住所完成的數量；次日增加一個，循序漸進。
職業性頸椎病預防七步走
1. 換枕頭
三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。（小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒後脖子比較放鬆為宜）。枕頭不要太高，因為經常落枕也容易導致頸椎病。
2. 改坐姿
頭部微仰，挺胸，自然放鬆。（小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦螢幕）
3. 主動打斷
長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘。頭向後仰，向後收肩，讓背和頸肌肉收縮，很多人平時頭部總往前探，應注意向後移。
4. 緩解不適
熱敷；按摩；貼膏藥；做理療，説明放鬆頸部肌肉。
5. 大鵬展翅
站立彎腰至90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性。
6. 功能鍛煉、做操活動脖子
選擇一種方式堅持游泳（一周兩到三次，每次一小時）或放風箏（一周一到兩次，每次2小時）或看天花板（每天一次，一次半小時）。
7. 主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩；晚上睡覺蓋好被子，避免受風。
<如何治療頸椎病引起的頭暈？ - Q博士>
頸椎病頭暈的治療方法
1、藥物治療藥物對頸椎病的治療有著輔助對症治療作用，可擴張血管，改善脊髓的血液供給。可選擇應用鎮靜劑、止痛劑、維生素如B1、B12，對頸椎病有一定的緩解作用。
2、運動療法
所說的運動療法就是通過運動進行治療，對於各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操，以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。注意頸椎病急性發作期，要注意局部休息，不要增加運動，以免受到刺激。
3、牽引治療
牽引療法在過去治療頸椎病時雖然有著一些效果，但是在這幾年我們發現，許多頸椎病患者在使用牽引之後，特別是那種長時間使用牽引的患者，頸椎病不但沒有減輕，反而加重。牽引不但不能促進頸椎生理曲度的恢復，相反牽引拉直了頸椎，反而弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應慎用牽引療法。
4、按摩療法
按摩頸椎病的治療可以通過按摩緩解癥狀，這可以有效緩解頸肩肌肉、韌帶的緊張、痙攣，改善頸部的血液循環，松解神經根及軟組織的粘連而達到緩解頸椎病的癥狀的治療目的。一般而言，推拿按摩治療頸椎病，以每天一到兩次次為宜。
日常生活中預防頸椎病方法
1、不可以在頸部過於勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更嚴重。2、必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。合適的枕頭對頸椎病的保健有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10cm左右。
3、 頸椎病的預防需避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎病退變的可能。
4、 頸椎病的預防還需注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，頸椎病患者要避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
<貼牆站立防神經壓迫！改善頸椎發炎、軟骨磨損 |早安健康>
預防烏龜頸，平時要注意維持正確姿勢，並常作「 貼牆站立」及「 頸背肌力加強」。
第一句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七
即右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍七十七次。
如果是年輕人，能從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，能保持血液流暢。
第二句話：深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲
平時呼吸，每次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。深呼吸包括胸式呼吸和腹式呼吸。
深呼吸，不僅使氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等器官得到溫和按摩，可改善腸胃功能。
下蹲起，就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛練。長期這樣鍛練，突然一下站起來，就不會再頭暈頭疼。
「10點10分」，是指雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置；然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重複連續做20~30次。這個動作，使腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到充分鍛練。
「去看戲」，則指小時候在鄉下，踮著腳，伸長脖子，趴在牆頭，看隔壁在演戲。保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反覆去做，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛練。
<經常肩頸僵硬痠痛、頭痛 是中風前兆？>
事實上，許多人後頸部與肩膀的僵硬是因為長期肌肉緊繃，肌肉筋膜長期緊張會影響血管輸送血液，腦部血流供應減少就可能會頭暈，持續緊繃的精神也會引起頭痛，這些與血管阻塞或中風仍有區別，血管的硬化或狹窄需要進一步做血管方面檢查才能確診。
頸動脈位置偏頸部前側，在下顎下方氣管的兩側，所以做肩頸按摩時應盡量避開這個區域。如果過度用力按壓此處，可能會按摩到頸動脈竇，使血液流動不暢，影響腦部供血量，引發眩暈或嘔吐，還會造成血壓波動、影響心跳。如果原本頸動脈就已經有硬化或狹窄，用力按摩推拿或刮痧，可能誘使血管內壁斑塊脫落形成栓子在血管中流動，進而造成腦中風。
除此之外，頸部不當的施予外力按摩推拿或扭轉，或是長時間維持不良姿勢，例如洗頭過度後仰或前俯，還可能會引發頸椎問題。隨著年齡增加，頸椎的椎間盤變薄、椎間孔狹窄，此時如果頸部過度後仰、前俯或扭轉過快、角度過大，很可能會使頸神經根受壓迫而引發肩頸酸痛或是手臂、手指酸麻刺痛的現象。
<蘭陵中醫診所 - 頭暈耳鳴 小心椎動脈狹窄 易得帕金森氏症與延腦中風 | Facebook>
如果姿勢不良或因為意外摔到頭部，有近2成機率會傷到第一第二頸椎與頭顱骨，如不幸引起第二頸椎的齒狀突骨折或脫臼，那會產生劇烈的頭頸疼痛與僵硬。
因為頭部後腦的血流，是由椎動脈供應，給延腦喬腦與基底核。若上頸椎產生位移或變型，會讓椎動脈壓迫狹窄，導致血上不去，產生頭暈耳鳴，自律神經失調等。長期供血不足則會因基底核病變，無法分秘多巴胺導致帕金森氏症，產生手抖小碎步。
