#筋膜炎、#發炎之一、#肌肉沾黏
軟組織因過度使用而導致損傷時，體內患部往往產生以下變化：
損傷部位因為疼痛保護機制而引發攣縮，血液無法藉由正常循環提供患部修復所需要的氧氣。
軟組織因拉扯、扭轉或碰撞所引起的小範圍撕裂（micro-trauma），會立即觸動人體自我修復機制，產生疤痕組織（scar tissue）來替代原本損壞的膿傷組織，這些疤痕組織會與周邊健康組織沾黏，一而再、再而三地引起疼痛。
大多數的人認為，體內組織的損傷往往伴隨著炎症（紅腫熱痛）的消失而完全康復，其實這是不正確的觀念。撕裂的患部會自己製造、收集以及重組復原過程中所需的結締組織，但其功能絕不可能像原來健康的組織來得好，即形成所謂的「疤痕」，這點從體外傷口癒合的過程可以得到驗證。
疤痕組織若發生於肌肉，越來越多的肌纖維被包覆住時，肌肉收縮能力就會受到影響、延展性也會不足無法完全放鬆，活動時導致機能障礙；疤痕組織若位於肌腱，即所謂的慢性肌腱炎，容易引起疼痛、無力現象；發生在神經，則有可能提高神經張力甚至引發類似神經受到壓迫的酸麻症狀。疤痕組織生成的範圍或許並不是很大，但卻往往可以影響到整塊大肌肉運動時的表現，這樣的情形在運動員身上常常可以發現。
常見的RICE急性傷害處理原則，其中的冰敷在損傷初期可以有效控制日後可能引發沾黏的範圍。一般人對於體內沾黏的疤痕組織是無法自己感受得到的，但有經驗的手法治療師卻可以透過觸診清楚地診斷出來。
肌筋膜就字面上的意思是：包覆在肌肉外圍的一層透明薄膜，是身體裡面結締組織的一種。這層像香腸上的薄膜主要功能在於將肌肉包覆連結起來，並且將全身肌肉串連在一起，是人體最重要的感覺器官之一，像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足，肌筋膜就會無法充分伸展放鬆，久而久之，造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起，產生沾黏，伴隨而來的就是緊繃感和痠痛感。不僅如此，肌筋膜還與骨頭生長、發炎免疫反應、神經功能等有密切相關，若要舒緩痠痛，可從肌筋膜按摩放鬆著手！
放鬆肌筋膜 4個方法
1. 平常避免同一姿勢或同一動作持續過久，有空伸伸懶腰、做做伸展操休息。
2. 培養適度運動的習慣，透過伸展運動可以放鬆緊繃的肌肉。
3. 藉由物理治療師專業手法進行肌筋膜放鬆。
4. 居家可以透過輔助器具，按壓並適度搭配肌肉伸展，進而讓筋膜跟肌纖維能回覆到柔軟的狀態，就能達到放鬆效果。
↓●下背不能用滾筒。只能上背。
